Zpátky do formy aneb plavková sezóna se blíží

V první řadě je netřeba panikařit. Je úplně přirozené, že přes zimu trošku nabereme. Má to tak většina. Příležitostí k pohybu není zas tolik a krátké dny si zpestřujeme všelijakými dobrůtkami. A co si budeme povídat, on ten svařák má taky docela dost kalorií. Dobrá zpráva ale je, že času je dost. Slunce teprve vystrkuje paprsky, takže než si budete oblékat plavky, máte dost prostoru na to, vrátit se zpátky do formy.

Abyste se sebou byla spokojená je nejdůležitější kombinace vyvážené stravy a pohybu.

běh

Výživa

Držte se pravidla 80/20. To znamená, že z 80% budete dodržovat zásady zdravé výživy a z 20% si dovolíte trošku zhřešit. Těch 20% si nechte na dortík s kamarádkou nebo večeři s přítelem. Hubnutí nemá být nic drastického ani extrémního. Naplánujte si více menších porcí, nesmíte mít hlad. Jen tak se vyhnete večernímu nájezdu na lednici. Skvělé na hubnutí jsou též nutriční drinky Goodly.cz. Kromě toho, že vás zasytí dostanete do sebe také proteiny, omega 3, probiotika, vitamíny, minerály a enzymy. Jinak ale s nápoji opatrně, slazené limonády a alkohol jsou jen prázdné kalorie.

ovoce

Sport

Jakákoliv pohybová aktivita by vás měla především bavit. Zkoušejte, co pro vás bude to pravé. Jestli vám například tolik populární běh přijde nudný, nenuťte se do něj. Byla byste otrávená a ani by nepřinesl ten správný účinek. Místo toho můžete zkusit in-line brusle nebo kolo. Zjistěte si trasy ve vašem okolí, pusťte si oblíbenou hudbu do mp3, nasadit helmu a můžete vyrazit. Za hodinu plynulé jízdy na bruslích spálíte zhruba 2 000kJ a na kole až 3 400kJ. Aktivitu u které se zapotíte (minimálně 20 minut) praktikujte nejlépe 3x týdně. Zbytek dnů volte doplňkový pohyb. Stačí rychlá chůze od zastávky domů, protahování nebo jóga.

Venku prší a do fitka se vám nechce? Pusťte si písničky a tančete. Za hodinu spálíte 1 500 až 2 500kJ.

Co ještě zkusit? plavání, taebo, pilates, akvaaerobik, zumbu, švihadlo nebo cvičení s kettlebelem

A poslední rada na závěr, nevažte se, ale měřte obvod v cm. Přeji vám hodně štěstí a hlavně spokojenost sama se sebou.